[...] z tamtejszym trenerem trening, z którym poszłam +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak ćwiczeń na brzuch Trening B. A. Martwy ciąg (trudny do poprawnego wykonania dla [...]
[...] byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/100x6 ost. max 85 MOJA PIERWSZA 100 W CZYMKOLWIEK!5.prostowanie nóg 25/30/35/35/35 ost. byo lepiej 6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8 7.wznosy łydek 10/15/15/15 ost byo lepiej 8.przywodziciele-wiem ze robie max cieżar [...]
[...] 8 powtórzeń Pompki damskie x 10 Wzniosy sztangi do brody 8 kg obciążenie 3 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu ( trzecia sztabka obciążenia) łączone z serią - prostowaniem ramion z 2 kg sztangielką w opadzie tułowia. 3 serie x 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach, chwyt szeroki. Obciążenie 12 kg. Łączone z wykrokami w tył z [...]
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
Mikosiu, no tak %-) Ann, bo tak też było }:-( ________________________________________________________ Okeeeej, powrotu nastał czas /-)_ Jak tu jestem, nie miałam jeszcze tak długaśnej przerwy w ćwiczeniach, więc jestem dosłownie wyposzczona \-) Wspólny eksperyment z Anią, oficjalnie uważam za udany. Było ciekawie %-) Nie wiem czy mogę [...]
Pepo sprawdz teraz czy jest OK Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie [...]
A czy tak zmodyfikowany plan będzie lepszy ? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie [...]
Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]
[...] ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy po 4 serie pompki na poręczach 4 serie biceps: uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z [...]
A oto nowy planik I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4 serie - (12 10 8 6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - (12 10 8 6) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - (8 8 8 8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12 10 8) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie (12 10 8) 3. [...]
7.6.13 Dziś bareczki i tricepsik, tak jak było postanowione ;-) Partner treningowy troche mnie wkvrwiał... ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg [...]
5.9.13 DZIEŃ 11 TRENING GÓRA PLECÓW-BIC I TRIC W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg [...]